Wie kann ich aufgehören, sich selbst zu trinken?

Die Überwindung der Alkoholabhängigkeit ist ein langer Weg, auf dem verschiedene Hindernisse auftreten werden. Manchmal scheint es Ihnen, dass dies unmöglich ist. Dies ist jedoch nicht so.

Wenn Sie fest beabsichtigt sind, Ihre schädliche Sucht zu beenden und die notwendige Unterstützung zu veranlassen, werden Sie erfolgreich sein, unabhängig davon, wie viel Sie süchtig sind oder wie machtlos Sie sich manchmal fühlen. Sie müssen nicht warten, bis Sie nach unten gehen, Sie können Ihr Leben verändern und aufhören, sich selbst zu trinken.

Eine feste Entscheidung treffen, das Trinken aufzuhören

In den meisten Fällen kommt die Entscheidung, Ihr Leben zu verändern, nicht plötzlich. Die Annahme einer solchen Entscheidung ist in der Regel ein schrittweise Prozess. Zunächst kann die Ablehnung ein erhebliches Problem sein. Auch nach der Anerkennung der verfügbaren Probleme mit Alkohol finden Sie Ausreden für Ihre Sucht. Wenn Sie keine Bereitschaft zur Änderung haben oder keine endgültige Entscheidung treffen können, können Sie Ihnen helfen, über den Preis und die Vorteile der einzelnen Wahl nachzudenken.

Vorteile des Alkoholkonsums:

• Ermöglicht es Ihnen, vorhandene Probleme zu vergessen
• Der Nutzungsprozess kann ziemlich lustig sein
• Hilft sich nach einem schwierigen Tag zu entspannen

Alkoholkonsumpreis:

• Probleme in der Beziehung
• Depression, Reizbarkeit, ein Gefühl der Schande
• Probleme bei der Arbeit

Vorteile der Nüchternheit:

• Ist von Vorteil für die Beziehungen
• Bestes Brunnen -sowohl körperlich als auch geistig
• Sie haben mehr Zeit und Mühe, die für Ihre Lieblingsklassen und geliebten Menschen aufgewendet werden können

Nüchternheitspreis:

• Muss einen anderen Weg finden, um Probleme zu lösen
• Beendigung der Beziehungen zu Alkoholikern
• Sie müssen sich den Verantwortung stellen, die Sie zuerst ignoriert haben

Ziele festlegen und auf Änderungen vorbereiten

Nach der Entscheidung, Ihr Leben zu verändern, besteht der nächste Schritt darin, ein klares Ziel zu setzen. Je spezifischer und realistischer Ihre Ziele sein werden, desto besser.

Beispiel 1: Ich werde Alkohol von solchen und einer solchen Zahl vollständig aufgeben.

Beispiel 2:

• Ich werde in der Arbeitswoche aufhören, Alkohol zu trinken, beginnend mit einer solchen und einer solchen Zahl.
• Ich werde den Alkoholkonsum samstags und sonntags auf drei Portionen pro Tag oder bis zu fünf Portionen am Wochenende einschränken.
• Nach 3 Monaten beschränke ich den Alkoholkonsum samstags und sonntags noch mehr: bis zu zwei Portionen pro Tag oder bis zu drei Portionen am Wochenende.

Wie hörte ich auf zu trinken? Zuerst müssen Sie sich entscheiden - möchten Sie Alkohol vollständig aufgeben oder nur den Verbrauch einschränken? Wenn das Ziel darin besteht, die Menge des konsumierten Alkohols zu begrenzen, treffen Sie eine Entscheidung, an welchen Tagen Sie trinken und wie viele Portionen Sie sich selbst zulassen. Versuchen Sie, mindestens ein paar Tage in der Woche Alkohol zu trinken.

Wann möchten Sie einen nüchternen Lebensstil führen oder weniger trinken? Entscheiden Sie sich für ein bestimmtes Datum.

Nachdem Sie sich mit dem Ziel entschieden haben, schreiben Sie Ihre Gedanken darüber auf, was bei seiner Leistung helfen kann. Zum Beispiel:

• Versuchungen loswerden. Reinigen Sie Ihr Haus von Alkohol, Brille und allem, was Sie an Alkohol erinnern kann.
• Eine Ankündigung Ihrer Absicht. Freunde, Familie und Kollegen sollten wissen, dass Sie beabsichtigen, das Trinken aufzuhören. Wenn sie keinen Alkohol aufgeben wollen, bitten Sie sie, vor Ihren Augen nicht zu trinken.
• Definition ihrer Grenzen. Machen Sie deutlich, dass Alkohol in Ihrem Haus verboten ist und dass Sie möglicherweise nicht an Veranstaltungen teilnehmen können, bei denen Alkohol serviert wird.
• Schlechten Einfluss loswerden. Halten Sie sich von Menschen fern, die Ihre Entscheidung nicht unterstützen, das Trinken aufzuhören, oder die von Ihnen festgelegten Grenzen nicht einhalten. Dies kann die Beendigung der Kommunikation mit einigen Freunden und die Abwesenheit bei einigen gesellschaftlichen Ereignissen bedeuten.
• Die Erfahrung der Vergangenheit. Denken Sie an Ihre früheren Versuche, Alkohol aufzugeben. Was hat dir geholfen? Was war ein Hindernis? Was kann diesmal anders gemacht werden?

Müssen Sie aufhören, sich selbst und für immer zu trinken oder den Alkoholkonsum einzuschränken?

Es hängt alles von der Schwere Ihres Problems ab. Wenn Sie ein Alkoholiker sind, das heißt, Sie können den Alkoholkonsum nicht kontrollieren. Es ist besser, wenn Sie versuchen, Alkohol vollständig aufzugeben. Wenn Sie jedoch nicht bereit sind, diesen Schritt zu tun oder wenn Sie keine Probleme mit Alkoholmissbrauch haben, aber den Verbrauch aus persönlichen Gründen oder aufgrund von Gesundheitsproblemen einschränken möchten, können die folgenden Tipps nützlich sein.

Wie man trinkt: Tipps

• Begrenzen Sie 1 Teil Alkohol pro Tag, wenn Sie eine oder zwei Frau sind, wenn Sie ein Mann sind. Dies ist Ihr Ziel, das auf einem Blatt Papier aufgezeichnet werden sollte. Legen Sie es dort, wo Sie beispielsweise oft sehen können, es auf dem Kühlschrank oder auf dem Spiegel im Badezimmer.
• Halten Sie ein Tagebuch des Alkoholkonsums. Dies kann helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Schreiben Sie beispielsweise eine Woche lang jede Ihrer eigenen Aufnahme. Versuchen Sie, drei bis vier Wochen ein Tagebuch zu führen. Diese Einträge zeigen Ihnen, wie viel Sie Alkohol trinken und in welchen Situationen. Es ist möglich, dass Sie überrascht sein werden.
• Vermeiden Sie Versuchungen zu Hause. Zu Hause nur eine kleine Menge Alkohol aufbewahren oder überhaupt nicht aufbewahren.
• Trinken Sie langsamer. Trinken Sie langsam Ihr Getränk. Machen Sie eine Stunde zwischen den Teilen. Trinken Sie Erfrischungsgetränke, Wasser oder Saft, nachdem Sie Alkohol oder damit mitgenommen haben. Trinken Sie nicht auf leeren Magen! Iss etwas, wenn du trinkst.
• Machen Sie eine Pause im Alkohol. Wählen Sie 1-2 Tage in einer Woche aus, in der Sie überhaupt nicht trinken. Dann versuchen Sie, Alkohol für eine ganze Woche zu verweigern. Hören Sie, wie Sie sich heutzutage physisch und emotional fühlen. Wenn Sie sehen, dass die Dinge bergauf gehen und sich an den Tagen, an denen Sie nicht trinken, verbessert werden, kann es für Sie länger leichter sein, Alkohol für einen längeren Zeitraum aufzugeben.

Alkoholausscheidung aus dem Körper

Bei einigen Menschen wird der Körper leicht und schmerzlos aus Alkohol gereinigt, während andere medizinische Versorgung benötigen. Welche Option für Sie besser geeignet ist, hängt davon ab, wie viel Sie Alkohol genutzt haben und wie lange Sie es haben und ob Sie gesundheitliche Probleme haben.

Wenn Sie Alkohol in großen Mengen trinken und oft, wird Ihr Körper physisch von Alkohol abhängig und durchläuft das Stornierungssyndrom, wenn Sie plötzlich aufhören zu trinken. Die Symptome einer Stornierung von Alkohol können sowohl mild als auch schwerwiegend sein und umfassen:

• Kopfschmerzen
• Zittern der Glieder
• Erhöhtes Schwitzen
• Gefühl von Übelkeit und Erbrechen
• Reizbarkeit
• Magenkrämpfe und Verdauungsstörung
• Probleme mit dem Nachtschlaf oder der Aufmerksamkeit der Aufmerksamkeit
• Schneller Impuls und erhöhter Blutdruck

Das Stornierungssyndrom macht sich normalerweise einige Stunden nach dem Ende der Einnahme von Alkohol und Gewinnung innerhalb von 1-2 Tagen, danach sinkt es 5 Tage lang. Bei begeisterten Alkoholikern verursachen die Symptome der Stornierung jedoch nicht nur Beschwerden, sondern können auch eine Gefahr für das Leben sein.

Rufen Sie den Krankenwagen an, wenn Sie die folgenden Symptome erleben:

• Starkes Erbrechen
• Verwirrung und Desorientierung
• Fieber
• Halluzinationen
• Starke Angst
• Krämpfe oder Krämpfe

Die obigen Symptome können Anzeichen von „weißem Fieber" sein. Diese seltene, kritische Erkrankung verursacht gefährliche Veränderungen bei der Regulierung Ihres Gehirns durch die Durchblutung und Atmung. Dementsprechend ist es äußerst wichtig, so schnell wie möglich medizinische Hilfe zu suchen.

Wenn Sie Alkohol für lange Zeit missbraucht haben, müssen Sie möglicherweise das Entgiftungsverfahren unter der Aufsicht eines Arztes durchlaufen. Als nächstes können Ihnen Medikamente verschrieben werden, um Komplikationen zu beseitigen und das Stornierungssyndrom zu lindern.

Finden Sie einen neuen Sinn im Leben

Um lange Zeit ohne Alkohol zu verzichten, müssen Sie ein neues, bedeutungsvolleres Leben aufbauen, in dem es keinen Alkohol mehr gibt.

Fünf Schritte, um sich zu trinken, selbst zu trinken

• Zeigen Sie sich für sich selbst. Um harte Stimmungsschwankungen zu vermeiden und das Verlangen nach Alkohol zu überwinden, konzentrieren Sie sich auf die richtige Ernährung und einen guten Traum. Sport kann auch helfen: Sie tragen zur Veröffentlichung von „Hormonen der Freude" bei, reduzieren Stress und helfen, emotionales Brunnen zu erreichen.
• Unterstützung drehen. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie so akzeptieren, wie Sie sind, und in der Gesellschaft, der Sie sich gut fühlen. Je mehr Sie in Angehörige investieren, desto mehr können Sie verlieren, was Ihnen hilft, motiviert zu bleiben und den Weg der Nüchternheit nicht zu verlassen.
• Finde neue Interessen. Finden Sie sich ein neues Hobby, nehmen Sie an Freiwilligenaktivitäten oder an Ihrer Arbeit teil, die Ihnen ein Ziel verleiht und Ihrem Leben einen Sinn verleiht. Wenn Sie sich mit dem beschäftigen, was Ihnen ein Gefühl der Befriedigung vermittelt, fühlen Sie sich besser und das Getränk scheint weniger attraktiv zu sein.
• Die Behandlung nicht stoppen. Die Wahrscheinlichkeit eines nüchternen Lebensstils nimmt zu, wenn Sie die Selbsthilfegruppe wie „anonyme Alkoholiker" besuchen oder in einer spezialisierten Einrichtung behandelt werden.
• Finden Sie mehr gesunde Möglichkeiten, um mit Stress umzugehen. Alkoholmissbrauch ist oft ein Versuch, verschiedene Belastungen zu bekämpfen. Finden Sie mehr gesunde Möglichkeiten, um Stress zu reduzieren, zum Beispiel Sport, Meditation, Atemübungen und andere Entspannungsmethoden.

Einen Aktionsplan haben, um sich das Verlangen nach Alkohol zu stellen

Das Verlangen nach Trinken kann unglaublich stark sein, besonders in den ersten 6 Monaten nach Ablehnung Alkohols. Wie man Versuchungen vermeidet:

• Vermeiden Sie alles, was Ihren Wunsch zu trinken erweckt. Wenn manche Menschen, Orte oder Aktivitäten Ihnen ein Verlangen nach Alkohol verursachen, versuchen Sie, sie zu vermeiden. Möglicherweise müssen Sie große Veränderungen in Ihrem öffentlichen Leben vornehmen. Finden Sie beispielsweise etwas Neues, als Sie mit Ihren alten Bekannten von Alkoholikern tun können, oder weigert sich, mit solchen Freunden zu kommunizieren.
• Lerne Alkohol bei gesellschaftlichen Veranstaltungen ab. Unabhängig davon, wie fleißig Sie versuchen, Alkohol zu vermeiden, ist es wahrscheinlich, dass sie manchmal Sie zum Trinken bieten. Machen Sie einen Plan Ihrer Handlungen im Voraus für solche Situationen. Natürlich sollten Sie fest, aber höflich sagen "Nein, danke".

Wie kann man sich der Traktion mit Alkohol konfrontieren?

Wenn Sie ein Verlangen nach Alkohol erleben, probieren Sie Folgendes aus:

• Sprechen Sie mit einer Person, der Sie vollständig vertrauen: mit einem Sponsor der Selbsthilfegruppe, mit einem Familienmitglied oder Freund, mit einem Mitglied Ihrer Religionsgemeinschaft.
• Abgelenkt, bis das Verlangen verläuft. Gehen Sie spazieren, hören Sie Musik, machen Sie Hausarbeit, erledigen Sie die Bestellung oder lösen Sie weitere schnelle Aufgaben.
• Erinnern Sie sich an die Gründe, warum Sie Alkohol verlassen haben. Wenn ein Alkoholiker von einem Getränk angezogen wird, neigt er dazu, sich an die positiven Auswirkungen des Alkoholkonsums zu erinnern und seine negativen Seiten zu vergessen. Erinnern Sie sich daran, dass Sie Alkohol tatsächlich nicht besser fühlen.
• Nehmen Sie Ihr Verlangen, anstatt zu versuchen, gegen ihn zu kämpfen. Dies ist als "Surfen des Begehrens" bekannt. Denken Sie an Ihre Traktion als eine Seewelle, die einen Kamm bildet, und bricht und löst sich dann auf. Ohne zu versuchen, Ihre Traktion zu kämpfen, zu verurteilen oder zu ignorieren, werden Sie sehen, dass es viel schneller wird, als Sie vielleicht gedacht haben.

Drei Hauptstadien "Surfen des Begehrens"

• Überlegen Sie, wie Sie ein Verlangen nach Alkohol erleben. Tun Sie dies und sitzen Sie in einer bequemen Position auf einem bequemen Stuhl. Atme ein paar tiefe Atemzüge und konzentriere dich auf die inneren Empfindungen. Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit durch Ihren Körper wandern. Achten Sie darauf, wo Sie Traktion in Ihrem Körper erleben und wie diese Empfindungen ähnlich sind. Denken Sie an jeden Bereich, in dem Sie die Traktion spüren, und sagen Sie sich, was Sie erleben. Zum Beispiel: "Mein Verlangen nach Alkohol befindet sich in Mund, Nase und Magen. "
• Konzentrieren Sie sich auf einen Bereich, in dem Sie diese Traktion spüren. Hören Sie sich die Empfindungen an. Was fühlst du: Hitze, Kälte, Kribbeln oder Taubheit? Sind Ihre Muskeln angespannt oder entspannt? Wie großartig ist der Körperbereich von Begehren betroffen? Achten Sie auf all diese Empfindungen und beschreiben Sie sie sich selbst. Achten Sie darauf, wie sich die Empfindungen ändern. Zum Beispiel: „Ich erlebe trockene Mund und Kehle. Meine Lippen und meine Zunge sind angespannt. Ich schlucke ständig. Während ich ausatme, kann ich mir den Geruch von Getränken vorstellen und wie sie ihren Hals kräuselt, wenn ich ihn trinke. "
• Wiederholen Sie die Übung zur Aufmerksamkeitskonzentration für jeden Körperteil, in dem Sie die Traktion spüren. Beschreiben Sie sich die Änderungen, die in Empfindungen auftreten. Achten Sie darauf, wie das Verlangen kommt und geht. Viele Menschen, die „Wünsche" praktizieren, merkt an, dass das Verlangen in wenigen Minuten verschwindet. Der Zweck dieser Übung ist es jedoch nicht, den Wunsch zu trinken, um zu trinken, sondern sie auf neue Weise zu fühlen. So studieren Sie Ihr Verlangen nach Alkohol und lernen, mit ihm zu interagieren, bis es natürlich verschwindet.